¿Cómo empezar a hacer deporte?

¿Cómo empezar a hacer deporte?

Acuora Rope | 12. 3. 2020

El deporte es un medio natural para mejorar la constitución general del cuerpo humano y, además del estilo de vida saludable y el bienestar mental, es una forma principal de garantizar una vida larga y satisfactoria. Cada uno de nosotros nos hemos dedicado a un deporte durante nuestra vida (ya sea la educación física en la escuela primaria o secundaria) y sabemos cuánto importante es el movimiento no solo en la adolescencia sino también en el mantenimiento de una buena condición física y en la prevención de enfermedades causadas por alimentación excesiva pobre en nutrientes y estilo de vida sedentario.

Tipos de deportes para practicar regularmente  

La temporada de primavera es ideal para comenzar deportes regulares. Por un lado, el cuerpo se vuelve más gordo durante los meses de invierno (no solo porque es el punto culminante de las vacaciones de Navidad), debido a los esfuerzos para mantener mejor el calor cuando hace mal tiempo y al mismo tiempo tendemos a restringir el movimiento. Con los primeros días cálidos, el sol atrae más a las actividades deportivas que estiran todo el cuerpo y eliminan el exceso de kilos son la forma óptima de pasar el tiempo.

Si usted decide hacer deporte regularmente, es una buena idea de planificar su tiempo para que pueda pasar al menos una o dos horas a la semana haciendo la actividad. La elección de una actividad particular depende principalmente de las preferencias del individuo. La mayoría de las personas se dedican a:

Correr

Correr es especialmente ventajoso porque no necesita ningún equipo especial o áreas especiales. Usted puede correr prácticamente en cualquier lugar. Si vive en la ciudad, el lugar ideal es un parque o calles menos transitadas, fuera del denso desarrollo urbano usted puede correr en el bosque, caminos de campo, mientras que respira aire fresco.

Ciclismo

El ciclismo es un buen pasatiempo, donde usted relaja su cerebro y quema muchas calorías. Sin embargo, a diferencia de correr, es mejor montar en bicicleta solo cuando hace buen tiempo. El límite no es solo el clima, sino también el espacio - el ciclismo como actividad deportiva requiere planificar rutas para que sea posible mantener el ritmo y no haya un mayor riesgo de lesiones.

Natación

Si a usted le gusta más el agua. Fuera de los meses de verano, la natación se reduce considerablemente en términos operativos. Las piscinas cubiertas (a menos que tenga la suya) se encuentran principalmente en ciudades más grandes. Existen muchos deportes para practicar en el agua ya sea en piscinas cubiertas o no (waterpolo, natación sincronizada, entrenamientos de natación competitiva, etc.), por lo que es bueno elegir una piscina que siempre esté abierta al público en el momento deseado en el caso de que no tenga un club para registrarse.

Entrenamiento con pesas y fitness

Las actividades deportivas muy populares son los ejercicios en interiores que ofrece el gimnasio, ya sea un entrenamiento en diferentes máquinas individual o con un entrenador, u cleses grupales (pilates, entrenamiento físico, etc.) dirigidas por un instructor. La gama de gimnasios es variada y prácticamente todos pueden elegir - tanto principiantes como avanzados. La ventaja de los centros de fitness está relacionada principalmente con la posibilidad de ejercicios guiados y consultas profesionales, que ayudan de manera integral a lograr el estado físico objetivo.

Cómo hacer el ejercicio realmente efectivo

Por supuesto, la lista de actividades deportivas que se pueden realizar regularmente no está completa. También es posible practicar en la comodidad de su hogar, ya sea con un conjunto de ejercicios de un tipo particular (yoga, pilates, etc.) o simplemente haciendo tareas domésticas. Muchas personas que realmente deciden enriquecer su estilo de vida con actividades deportivas generalmente combinan diferentes tipos para lograr una actividad física mínima por unidad de tiempo seleccionada.  

El parámetro principal (además del tipo de ejercicio) es el tiempo dedicado a la actividad. Para la estabilización y la posterior mejora de la condición física, es bueno mover constantemente el límite de tiempo del ejercicio y medir el tiempo exacto durante el que se realizan. Es decir por ejemplo, cuando usted corre, es aconsejable determinar la distancia total de un ciclo de ejecución y reducir continuamente el tiempo durante el cual se supera la sección definida. La medición del tiempo y los parámetros de rendimiento es una parte integral del entrenamiento para que sea eficaz y conduzca a una mejora continua del rendimiento y, por lo tanto, implícitamente al estado físico mejor en general.

Medida de rendimiento 

La forma más fácil de realizar mediciones de rendimiento durante el ejercicio es vincular su componente físico básico a un parámetro de tiempo. Además de la distancia (correr, montar en bicicleta, etc), también se trata del número de ejercicios (fortalecimiento y estado físico) o simplemente del tiempo dedicado a hacer ejercicio. Debido a que el cuerpo suda mucho y se calienta durante las actividades deportivas, es bueno comprar un reloj deportivo realmente bueno para estas necesidades que tenga el material adaptado al propósito y al mismo tiempo tenga una alta resistencia, especialmente a la humedad y al agua.

Una característica específica del reloj deportivo es la elección de materiales más duraderos: es principalmente un diseño agradable e impermeable de la correa y luego una cubierta más fuerte de la esfera, sellada contra la penetración del sudor y la humedad en condiciones de presiónes altas. Los relojes deportivos Casio ofrecen una amplia gama de opciones a este respecto, tanto en relojes para hombres como para mujeres. Los relojes deportivos para mujer generalmente tienen forma y corresponden conceptualmente a la dificultad de los deportes y se producen en varias variantes de color. El diseño del reloj deportivo para damas es simple, los materiales utilizados evitan las partes metálicas, especialmente la correa, suele estar hecha de la resina suave e impermeable.

Los relojes deportivos para hombres generalmente están hechos con un diseño especial que es discreto y práctico. En comparación con las soluciones para mujeres, los relojes deportivos para hombres están diseñados para ser más duraderos: además de una correa, una caja de reloj está hecha de material suave e impermeable, y el cristal de la esfera logra una mayor resistencia al impacto. La impermeabilidad total puede variar hasta 20 atmósferas (ATM/BAR), que es lo mismo 200 M como por ejemplo, en la colección de relojes G-shock.

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